? ? ? ?秋遠(yuǎn)去,寒入冬。今天迎來——小雪節(jié)氣,雪小而未盛,故而為小雪。
? ? ? ?小雪之后,雨水與寒氣交織,濕冷天氣逐漸增多,呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及骨和關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率開始增高。
? ? ?此時養(yǎng)生需以“養(yǎng)陰藏精,防寒進(jìn)補(bǔ)”為主,內(nèi)防燥熱,外防濕寒,滋養(yǎng)肺腎。
? ? ? 為大家送上【小雪養(yǎng)生秘訣】,讓我們一起順應(yīng)時節(jié),養(yǎng)護(hù)身心,為來年身體康健打下夯實的基礎(chǔ),看完記得轉(zhuǎn)發(fā)分享給家人朋友哦~
小雪順時食補(bǔ)
? ? ? ?自小雪開始,萬物肅殺,陽氣都藏起來了,不過這也是一年補(bǔ)虛季的開始,適合多吃些溫補(bǔ)益腎的食物,加強(qiáng)收藏的力量。
01補(bǔ)腎養(yǎng)藏湯
? ? ?補(bǔ)腎養(yǎng)藏湯是溫補(bǔ)的,補(bǔ)腎潤肺健脾,滋陰補(bǔ)氣溫陽。每周喝兩三次就能起效,久喝還有強(qiáng)筋壯骨的功效。
【材料】:栗子6個,核桃6個,枸杞1把,川陳皮半個。
【做法】:
1.栗子剝?nèi)ネ鈿ぃ灰サ魞?nèi)皮,切成兩半;
2.核桃剝?nèi)ネ鈿?,核桃仁的外皮則留下,掰開;
3.將栗子、核桃、枸杞和陳皮一起下鍋加水煮開后,再煮20到40分鐘起鍋;
4.此時栗子的內(nèi)皮已經(jīng)被煮到和栗子仁分離了,用筷子撈出來扔掉;
5.可以在湯中加少量糖(最好是加紅糖,增強(qiáng)補(bǔ)血的作用,又補(bǔ)充礦物質(zhì))調(diào)味即可。
02杜仲牛膝豬脊骨湯
? ? ? ? 杜仲牛膝豬脊骨湯有補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)筋健骨的作用,小雪時節(jié)天氣寒冷時,因年老體弱而出現(xiàn)腰膝酸軟、筋骨無力、畏寒肢冷的人群適合服用此湯。
【材料】:豬脊骨300克,杜仲20克,牛膝10克,黑豆100克,大棗3枚,生姜3-5片。
【做法】:豬脊骨切塊焯水,大棗去核,黑豆用清水浸泡30分鐘備用。把所有食材放入砂鍋內(nèi),加入適量清水,武火煮開后用文火繼續(xù)燜煮60分鐘,調(diào)味即可。此為2-3人份量。
03丁香肉桂紅糖煎
? ? ?丁香肉桂紅糖煎有溫胃散寒、止痛、止嘔的作用,既能調(diào)理胃寒疼痛,也能緩解嘔吐清水、腰酸背痛、痛經(jīng)、手腳冷痛等的癥狀。
【材料】:丁香1.5克,肉桂1克,紅糖適量。
【做法】:丁香、肉桂用溫水浸透,放入鍋中,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,加入適量紅糖即可飲用。
按摩穴位:
太溪穴:滋陰益腎
? ? ? ? ?太溪穴是腎經(jīng)經(jīng)氣非常旺盛的部位,冬季是人體藏精固腎的最好時刻,按摩太溪穴可起到壯陽強(qiáng)腰,滋陰益腎的作用。
? ? ? ?【按摩方式】:手指指腹按揉太溪穴,每晚9點左右按摩最佳,每次按揉30下左右,稍有酸痛感即可。
涌泉穴:補(bǔ)腎強(qiáng)身
? ? ? ?涌泉穴是腎經(jīng)的首穴,長期堅持按摩刺激涌泉穴,可以起到激發(fā)腎經(jīng)的氣血,補(bǔ)充腎之陽氣的作用。
? ? ?【按摩方式】:拇指或食指指腹點、按、揉涌泉穴,100次左右最佳,雙腳交替,可配合早晚揉搓腳心1次,效果更佳。
生活指南:
注意頭部、足部保暖
小雪時節(jié)天氣寒冷,體質(zhì)虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者應(yīng)要注意防寒保暖,應(yīng)特別注意頭部、足部保暖。洗頭后應(yīng)立即把頭發(fā)擦干,外出時應(yīng)佩戴帽子;穿保暖性能較好的鞋襪,避免寒從足生。
堅持鍛煉,多曬太陽
? ? ?小雪時節(jié)天氣寒冷,寒性收引,容易出現(xiàn)畏寒肢冷,關(guān)節(jié)疼痛等不適,此時需堅持適度運(yùn)動才能保持氣血調(diào)暢,通利關(guān)節(jié)??蛇x擇太極拳、八段錦、慢跑等較溫和的運(yùn)動方式,使身體微微汗出,以“形勞而不倦”為宜。
? ? ?此外,多曬太陽可助長陽氣,溫通筋脈,有助于抒發(fā)心中郁氣,調(diào)暢情緒。
早臥晚起,養(yǎng)精蓄銳
? ? ? ?小雪時節(jié)天氣寒冷,應(yīng)注意養(yǎng)藏陽氣,避免陽氣外泄。早睡晚起,保證充足睡眠,有利于陽氣潛藏,養(yǎng)精蓄銳。