俗話說的好:“身體是革命的本錢”,身體好,日常生活才能跟著好。那么日常養(yǎng)生怎么做呢?日常養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?那我們現(xiàn)在就來了解一下日常養(yǎng)生須知吧!
飲食
飲食:忌辣、忌酸、加些甜、嚼點(diǎn)香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤,可適當(dāng)食用香蔥、香菜、花生這些很香的食物,可以促進(jìn)陽氣生發(fā)。
養(yǎng)頭發(fā)
養(yǎng)頭發(fā):牛奶、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫。想擁有健康濃密的秀發(fā),必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克,每天兩杯可滿足需要。此外,紐約皮膚學(xué)副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹,每天吃把南瓜子,可補(bǔ)足一天所需的鋅,減少脫發(fā)。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng):避免過度耗損,要采納自然之氣以養(yǎng)陽,宜舒展形體,克服倦懶思眠,多參加室外活動(dòng),如太極拳、八段錦、慢跑等。
喝水
喝水:不要等到口渴了才想起喝水,這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。要學(xué)會(huì)未渴先飲,每天按時(shí)主動(dòng)飲水。尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便,睡前一杯溫開水可降低血液粘稠度,減少心梗和腦卒的發(fā)生。
洗澡
洗澡:不要臨睡前才洗熱水澡,體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質(zhì)量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時(shí),體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。
伸懶腰護(hù)肝
伸懶腰護(hù)肝:因?yàn)樯煅垢?,需要全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用,可以激發(fā)肝臟機(jī)能,使肝臟得到“鍛煉”。
動(dòng)作要領(lǐng):伸展時(shí),要盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉松弛,盡量呼氣,效果會(huì)更好。
? ? ? ?養(yǎng)肝可以常伸懶腰,多吃小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶、綠色食物等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。
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小波波
老年人經(jīng)常做這一動(dòng)作,可增加肌肉、韌帶彈性,延緩衰老。